你有時候是不是也會和我一樣大便太硬卡住大不出來？大不出來或是大便太硬真的都好痛苦，這篇文章整理了 6 種快速解決便秘的辦法，幫助你有效擺脫大便大不出來的困擾！
文章目錄
大便太硬的原因有哪些？
2、水分攝取不足：水分不足導致糞便乾硬
3、運動量過少：缺乏活動會減慢腸道蠕動
4、壓力或生活習慣問題：不規律的排便習慣
有效解決便秘的6大方法
1、多喝水讓腸道潤滑
每天至少攝取 2 公升的水，早晨喝一杯溫開水效果更佳。
2、多補充膳食纖維
•水果：香蕉、奇異果
•蔬菜：菠菜、紅薯
•全穀類：燕麥、糙米
3、排便穴道促進腸道蠕動
4、按摩腹部或熱敷
用順時針按摩腹部，搭配熱敷，有助於腸道蠕動。
5、採取蹲式如廁姿勢
在馬桶前放腳踏墊，模仿自然蹲姿，幫助糞便順利排出。
6、保持規律運動
每天進行 30 分鐘的快走、跑步或瑜伽，促進腸胃健康。
如何預防便秘？養成固定排便習慣很重要！
‧養成固定排便時間：例如早晨定時上廁所
‧養成規律運動習慣：每天進行 30 分鐘的運動
‧補充充足的水分：每天補充至少2000cc的水
‧減少吃加工食品：避免高糖、高油的食物，保持腸道通暢
面對大便太硬卡住、大便大不乾淨的困擾，快速採取以上 6 種方法，就能有效擺脫便秘或是宿便困擾！若以上方法無效，或便秘超過一週，建議立即就醫！
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