許多人明明體重不算太高，卻總是覺得身體浮腫、鬆軟無力，甚至怎麼減肥都無效，這可能就是虛胖。
虛胖與一般因熱量過剩造成的「實胖」不同，多與氣虛、脾虛、腎虛有關，導致新陳代謝低、體內水分滯留，讓身體看起來胖胖的卻不結實。中醫師將帶你深入了解虛胖的特徵與原因，並提供改善水腫虛胖的調理方法！
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什麼是虛胖？虛胖與一般肥胖的區別
虛胖，在中醫來看，並不是單純的脂肪堆積，而是因為氣血虛弱、脾腎功能失調，導致水滯留體內，使身體看起來肥胖卻鬆軟、浮腫，甚至容易疲勞、代謝差、手腳冰冷。
虛胖特徵和實胖特徵的自我檢測
透過簡單自我檢測，幫助你快速了解自己的肥胖類型，找到正確的調理方法！若屬於虛胖型，應該從體質調理入手，幫助身體恢復代謝功能；而實胖型則要控制飲食與運動，才能有效減脂
虛胖原因有哪些？氣虛、脾虛、腎虛都會影響
在中醫的觀點中，虛胖主要與氣虛、脾虛、腎虛有關，以下是3大常見的虛胖原因
1. 氣虛型虛胖
成因：氣血不足，身體代謝低，容易疲倦，運動效果差。
表現：體型鬆軟、四肢無力，稍微運動就覺得累，容易氣喘。
2. 脾虛型虛胖
成因：脾胃虛弱，食物消化不完全，體內水濕滯留。
表現：腹部肥胖、容易脹氣、消化不良、大便稀軟。
3. 腎虛型虛胖
成因：腎氣不足，水液代謝失衡，導致身體水腫。
表現：下半身水腫、手腳冰冷、夜尿頻繁、易疲勞。
這三種類型的虛胖，通常會互相影響，導致身體代謝下降，形成易胖難瘦的體質。因此，改善虛胖需要針對根本體質進行調理，才能真正擺脫水腫與肥胖困擾。
如何改善虛胖體質？中醫師建議從飲食、作息調整做起！
改善水腫虛胖飲食建議
•健脾排水：薏仁、茯苓、紅豆、冬瓜
•補氣養陽：黃耆、人參、當歸、桂圓
•促進代謝：生薑、黑芝麻、黑豆、枸杞
除了以上可以適量攝取之外，還需要避免生冷食物、甜食、油炸食物。
改善水腫虛胖作息調養
•適量運動：以溫和運動為主，如快走、瑜伽，幫助氣血循環。
•規律作息：避免熬夜，確保23:00前入睡，讓腎臟有足夠時間修復。
•溫灸養生：艾灸關元、脾俞、腎俞穴位，提升陽氣，改善水腫。
虛胖並不是單純的「胖」，而是身體機能失衡導致的體質問題！ 透過中醫調理、飲食改善、生活習慣調整，由內而外調整體質，才能真正擺脫水腫與虛胖困擾！
