很多人為了追求一夜好眠，選擇在睡前小酌一杯酒，但結果往往適得其反。新竹身心科醫師鄭佳益指出，喝酒雖然一開始可能幫助放鬆，但長期下來，反而可能造成睡眠品質下降，甚至對身體健康產生負面影響。
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喝酒真的可以睡得更好嗎？
鄭佳益醫師解釋，酒精有短暫的鎮靜作用，能縮短入睡時間，讓人快速進入睡眠狀態。然而，這並不代表它能幫助你獲得好品質的睡眠。根據研究，酒精會影響睡眠的各個階段：
1、前半夜的深度睡眠增加
飲酒後的前半夜，深度睡眠時間可能增加，這也是讓人覺得睡得較沉的原因。
2、抑制快速動眼期（REM）睡眠
快速動眼期睡眠與記憶整理和情緒調節相關，酒精會抑制這一睡眠階段，影響記憶力和情緒狀態。
3、後半夜睡眠片斷
酒精代謝後，睡眠穩定性會降低，容易出現中途醒來或淺眠的狀況，影響隔天的精神狀態。
酒精對睡眠的影響有哪些？
1、睡眠品質下降
雖然快速入睡，但後半夜容易醒，睡眠變得斷斷續續，導致整體睡眠時間縮短。
2、耐受性與依賴性
身體會漸漸習慣酒精，造成飲酒量增加，才能達成原本的效果，讓人對酒精產生依賴。
3、健康風險增加
大腦部灰質和白質體積減少，小腦退化及增加神經病變的風險；此外，也可能導致乳癌、肝硬化、痛風、心血管疾病與自殺、暴力…等心理健康問題。
如何健康改善睡眠？醫師分享4種改善睡眠方法
1、規律作息：每天固定時間上床與起床，建立穩定的生理時鐘。
2、睡前放鬆：避免睡前使用電子產品，可嘗試冥想或深呼吸練習放鬆身心。
3、遠離刺激物：減少睡前攝取咖啡因、尼古丁及酒精等會影響睡眠的物質。
4、營造良好的睡眠環境：保持臥室黑暗、安靜及涼爽，幫助身體進入睡眠狀態。
鄭佳益醫師強調，喝酒助眠看似有效，但實際上可能讓你的睡眠越來越糟，不僅無法真正解決睡眠問題，還可能引發更多健康隱患。若長期睡眠不佳，建議尋求醫療的協助。
關於作者：周伯翰身心醫學診所 鄭佳益醫師
