水腫應該是許多孕媽咪在孕期最困擾的一件事了。原本大肚子已經讓身體在活動中不便，如果又遇到水腫問題絕對讓活動更吃力。甚至有許多媽咪開始擔心水腫情形是否會影響到胎兒，其實呢，孕婦水腫是正常現象，不只多半集中在下肢，而且懷孕後期會更明顯。
為什麼孕婦在懷孕時會水腫，孕婦水腫原因是什麼？更重要的是，又該如何改善懷孕水腫的問題呢？以下幫你解答懷孕水腫怎麼辦！
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孕婦水腫原因是什麼？
孕婦水腫原因有很多種，主要可以分成「生理性水腫」與「病理性水腫」兩大類。
生理性水腫原因
所謂的生理性水腫，是因為孕婦體內賀爾蒙為了待產而產生變化，這會讓水分與鹽分比較不容易排出體外。所以懷孕期間，孕婦體內的總水量約會增加6-8公升，而由於地心引力的關係，體內水份容易往下肢累積；再加上約從懷孕中期開始，子宮撐大逐漸壓迫骨盆腔，這就會讓下肢血液不易回流，加重孕婦下半身水腫的狀況。
病理性水腫原因
前面所述的生理性水腫，一般是在懷孕中期後，會隨時間越來越明顯。但如果在懷孕初期就有明顯水腫現象，就要留意很可能是疾病所造成的水腫。這類病理性水腫往往不只集中在下半身，很可能還會出現在臉部、會陰部與上半身，甚至全身都有。
導致孕婦病理性水腫的原因，最常與心臟、腎臟與肝臟有關，也就是本身有心臟衰竭、慢性腎臟病或肝硬化等病史，就需要特別注意。另外也有可能孕婦沒有上述相關病史，卻出現全身性水腫的症狀，這很可能與妊娠高血壓、子癇前症（妊娠毒血症）等疾病有關，千萬不可輕忽。
懷孕水腫怎麼辦？如何改善？
基本上，若是病理性水腫，請盡速就醫，尋求專業醫療協助。生理性水腫原因也能在生產完後，隨體內賀爾蒙濃度就會漸漸回復正常，水腫的情況也會獲得改善。但若是孕期間的生理性水腫太難受，孕媽咪們可以透過下列5種方法來改善水腫：
腿部按摩
腿部按摩是有效舒緩孕婦下半身水腫的方法，記得按摩方向由下而上，往心臟方向推壓。平時平躺休息時，也可以用枕頭將腿部墊高，或睡前進行和緩的抬腿運動，來幫助腿部血液回流至心臟，強化血液循環，緩解水腫。
懷孕穴道按摩
想要腿部消水腫還可以按摩這３個穴道來緩解水腫不適感，每個穴位平均按壓1-2分鐘，每天按壓2-3次即可。
委中穴：穴位於大腿後側，膝窩中央位置。按摩此穴除了可以幫助消水腫還可以改善孕婦腰酸背痛
足三里穴：穴位於膝蓋下四指處外側，可以化解濕氣還可改善孕吐症狀
湧泉穴：於腳底板前三分之一處，屈指時呈現凹陷處，可改善水腫、消除疲勞、防止孕婦小腿抽筋
腿部按摩雖然可以幫助消水腫，但肩井穴、合谷穴、三陰交穴這3個穴道在懷孕期間絕對不能按壓，按摩這些穴位容易引起子宮收縮，造成流產或是早產，因此不宜按摩。
雙腳泡熱水
要改善下肢血液循環不良產生的水腫，孕婦也可在洗澡前將雙腳浸泡溫熱水，促進血液循環，水量最好高於腳踝。如果可以，也能邊泡腳邊做腿部按摩舒緩水腫。
適度運動
許多孕婦擔心運動可能對身體與寶寶健康造成風險危害；但其實孕婦更應該適度運動，建議在休息時多做簡單的伸展運動，活絡筋骨。也可以甩動手腳，適度走路散步來促進下半身血液循環。
避免久站
久站對於孕婦下半身的壓力還不小，請盡可能避免，多以坐姿或躺姿讓腰部、骨盆腔與腿部多休息。
低鈉與健康飲食
孕婦若想改善懷孕水腫，健康的飲食非常重要。由於鹽分（鈉）攝取過多容易讓水分滯留在體內，不易排出，所以懷孕期間絕對要避免含有高鹽份的食物，例如說外食、燒烤類、蜜餞或罐頭等加工食品、湯類、醬料過多的食品等等。
此外，也別忘了多喝水，適當補充充足水分，才能促進身體新陳代謝，有效消水腫哦！
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