女性生產後的身體調理一直都是眾多女性的關注重點，如何恢復少女般的好氣色，並且快速瘦身找回生產前的身材，今天邀請到氣質超群，有最美中醫師蔡承玲中醫師與大家分享他的心法。產後肥胖的定義、產後媽媽減重原則、產後媽媽保養步驟、中醫師的養顏秘方，今天文章一次分享給你。
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產後的肥胖標準？該如何開始減重計畫
蔡承玲醫師提到，一般來說孕婦生產完的六週後，體重如果還是比懷孕前重超過10%，就可以被視為產後肥胖。
針對孕期後的減重，蔡承玲中醫師提醒兩大重點：增加代謝、減少攝取
- 增加代謝：母乳親餵增加熱量消耗、水分攝取充足、適度運動（自然產產後1周、剖腹產後2-6周*即可開始運動。）
- 減少攝取：月子餐不用狂吃猛吃，蛋白質攝取多、精緻澱粉少
- 蛋白質攝取提升
- 食物烹調清淡
- 新鮮蔬果多樣性
- 全穀類取代精緻穀類食物
- 食量固定（逐漸回到孕前食量）
- 降低高脂、高糖食物攝取
孕媽咪產後肌膚調理
蔡承玲醫師表示自己日常的保養準則就是越簡單越好，做好清潔、保濕、防曬三步驟。「因為本身有異位性皮膚炎的病史，皮膚屏障較脆弱，平時一定會勤做保濕維持表皮含水量、增加皮膚保護力，像是洗完澡立即補充保濕劑、睡前再加強擦一次避免半夜睡覺無意識一直搔抓，早上外出上班前再擦一次，增加皮膚保護力去面對戶外的空氣汙染、風吹日曬雨淋。」
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蔡承玲醫師也針對孕媽咪們的肌膚調理提醒幾個重點：
飲食
- 減少高升糖指數的食物：例如：精緻澱粉的甜點、蛋糕、麵包…
- 減少乳製品的攝取：例如牛奶、起司乳酪、乳清蛋白…已有Review期刊*指出，攝取高升糖的食物及乳製品會讓雄性素增加，促使皮脂腺分泌旺盛，增加形成痘痘的可能。
- 避免高油烤炸辣的食品：這些食物容易上火而且加重中醫所說的燥熱體質，此外，過油、過甜的食物也會增加皮脂腺分泌，建議最好避免食用。
臉部保養
- 清潔：清潔很重要，選用溫和不刺激的洗面乳(洗完不緊繃)，以室溫水洗臉(不要過冷或過熱)，一般建議一天1-2次。
- 保濕：適度保濕，因肌膚正常的濕度可確保皮膚的角化正常。可視個人膚質選擇保濕產品，但青春痘患者通常建議使用質地清爽的乳液或凝膠，不建議太油的霜類。
- 控油：控油最簡單的方式就從日常飲食生活做起，避吃高油烤炸辣、高升糖及高熱量食物，並保持規律作息、避免熬夜、減少壓力。若天生皮脂腺分泌旺盛的人，則要勤做清潔，並注意保持肌膚乾爽。
- 防曬：輕微痘痘患者可選用清爽不油膩的防曬乳，嚴重痘痘患者則可透過戴帽子、口罩、撐雨傘等物理性方式遮蔽陽光。防曬一方面可避免紫外線造成的皮膚傷害，另一方面也可避免痘斑或痘疤殘留及顏色變深。
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