許多人晚上明明感到疲倦，卻在躺上床後發現無法入睡讓「有睡意睡不著」和「想睡睡不著」成為越來越常見的睡眠問題，這可能與睡前滑手機的習慣有很大關係。手機藍光會影響體內的褪黑激素分泌，打亂生理時鐘，導致難以進入深層睡眠。
此外，滑手機可能刺激大腦，使其過度活躍，進一步影響放鬆和入睡的過程。為了幫助更多人改善睡眠困擾，本文提供5大解決失眠方法，讓您重新擁有好眠。
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為什麼會有睡意卻睡不著？
感到疲倦、眼皮沉重，卻怎麼樣也無法入睡？通常都是身體感覺疲憊但大腦無法放鬆的狀態。
1、睡眠環境不佳
光線過亮、噪音干擾、室內溫度過高或過低
2、心理壓力過大
繁忙的工作或學習可能讓人感到壓力山大，導致夜晚雖有睡意，卻因焦慮或過度思考無法入睡
3、生活作息不規律
睡眠時間不固定，長期熬夜或日夜顛倒，生理時鐘容易亂掉
4、飲食習慣影響
晚餐過於油膩或睡前喝含咖啡因的飲料，可能讓身體處於亢奮狀態
為什麼會想睡卻睡不著？睡前真的不要滑手機
想睡卻睡不著，往往是心理和生理之間的矛盾，難以進入深層睡眠
1、睡前使用電子產品
手機、平板和電腦的藍光會抑制褪黑激素的分泌，讓大腦保持清醒狀態。
2、體內荷爾蒙失調
例如，長期焦慮或壓力可能干擾體內褪黑激素和皮質醇的正常分泌，影響睡眠。
3、身體疾病問題
如睡眠呼吸中止症、失眠症或其他慢性疾病，可能干擾睡眠品質。
睡不著怎麼辦？5大習慣解決失眠問題！
·規律作息：固定睡眠時間
·遠離藍光：睡前少用電子設備
·創造舒適的睡眠環境
·注意飲食：避免睡前刺激物
·練習放鬆技巧：釋放壓力
有睡意睡不著和想睡睡不著都是有機會解決的！只要從日常生活中做出調整，養成以上5個好習慣，讓你一睡到天亮！
