想要擁有皮膚亮白又有光滑質地，除了日常要勤保養外，靠飲食來加強體內營養其實也非常重要！少吃油炸還有重口味美食，大家一定都聽過，但究竟要補充哪些營養才能有效保養皮膚呢？原來除了常聽到的「膠原蛋白」和「維生素Ｃ」，其他幾個關鍵營養素也非常重要喔！趕快筆記起來。
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保養肌膚該補充哪些營養？
膠原蛋白在人體內有諸多好處，維持體內的膠原蛋白充足，可以有效支撐皮膚，達到良好的彈性及緊實度，也可以減少皺紋及鬆弛的情況發生。而膠原蛋白要在體內形成時，最需要的就是足量的維生素Ｃ了，但想要肌膚維持在完美狀態，維生素A、維生素E、鋅的攝取量也非常重要喔！
蛋白質：補充膠原蛋白最有效的方式，其實就是每天吃進豐富的蛋白質，原料足夠了就能讓身體持續替體內補充膠原蛋白。包含：常見肉類（豬肉、雞肉、牛肉、羊肉、魚肉等）、海鮮（蝦、蟹、貝類）、蛋類、豆類（黑豆、黃豆、毛豆、青豌豆、紅腰豆）、堅果（杏仁、花生、開心果、腰果）、牛奶乳製品。
維生素Ｃ：幫助膠原蛋白的合成，也可以保持皮膚的水分，最重要的是抗氧化抗老功能，更可以減少黑色素產生，是好處多多的營養。
維生素Ａ：保護肌膚，避免過度乾燥及裂痕，可以維持肌膚的光滑。胡蘿蔔 南瓜 木瓜地瓜都是很好的攝取來源。
鋅：促進傷口癒合重要營養素，如果吃太少反而肌膚會越來越差，是保持好肌膚的關鍵營養喔！海鮮及動物內臟都有豐富的鋅可以攝取，素食者可適時攝取堅果來補充鋅。
維生素Ｅ：抗老化最重要的幫手，可以減少自由基的產生，防止肌膚老化。優質的脂肪來源如橄欖油或酪梨都是很好的選擇喔！
膳食纖維：照顧好腸道的健康，也是維持好氣色的不二法門。固定攝取膳食纖維養成良好的排便習慣可以將毒素排出體外，就可以讓肌膚不暗沉，日常生活中常見的蔬菜水果、糙米五穀飯，都是很好的攝取來源喔！
營養師提醒，攝取以上營養師，千萬別忽略食物的烹調方法及熱量，要是吃進過多熱量，一樣可能造成肥胖及相關疾病。
最最後，日常生活中每天都會喝的水分，也是保持好肌膚的關鍵，保有良好的身體循環及代謝，就可以讓皮膚亮出光芒。
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